s 4

Shield zrobil mase dobrej roboty za co jestesmy mu wdzieczni. P.S. Co w dziale Progress robi B-50 Pozdrawiam

Tak rozpisany podział na grupy jest ok. Na MASE jest dieta więc na niej się skup co do treningu: Klatka: zrób skos, potem płaska i rozpiętki 15-12,10-8,8-6,6-4 Na koniec do bicepsu dodaj uginanie hummera sztangielkami W środę zacznij od Nóg, potem barki. na łydki dodaj 1 ćwiczenie, oraz dodaj uginanie nogi z krążkiem masz 2 wiosłowania. 1 zrób [...]

No właśnie na co oni czekają... %-) Za mało reklam jeszcze więcej chce pooglądać Glovera chcą na Rampage wypromować, gdyby Glover był już jakoś bardzo popularny to by bankowo dostał walkę prosto o TSa Żeby nie skłamać, jestem fanem Pejdża odkąd się zainteresowałem MMA, głównie za sprawą jego osobowości i jaj jakie odpierdziela plus za to co robił [...]

Co poprawić w mojej diecie? Zapisałem sobie co jem i ile tego jem. A więc tak: Śniadanie - 9.30 (tylko w wakacje, takto później) płatki z mlekiem bułka kajzerka z masłem i serem edam Obiad - 13.00 (jak wyżej) I danie rosół - 600g II danie Udo z kurczaka - 110g Fasolka szparagowa - 60g Ziemniaki - 270g Kolacja - 20.30 Jajecznica z 3/4 jaj z [...]

Ok, dzieki A na duze partie miesni(klatka,uda,plecy) wystraczy po 1 cwiczenie czy cos dodac? Obecnie plan wyglada tak: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) x 12 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż z hantlami (łydki) x 12 powtórzeń 3. Wykroki (m. ud) x 12 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku podchwytem (m. pleców) x max ile dam rade 5. [...]

O dziwo nie zapisało mi się: Waga: 67,4 Wzrost: 180 Wiek: 17 Zmieniony przez - Akashi7 w dniu 2014-06-01 20:18:37

Pomyślałem i wymyśliłem coś takiego: A (dół) przysiad wykroki jakaś suwnica( do czasu do czasu) martwy klasyk uginanie na maszynie żuraw (uginanie i żuraw jakoś wymiennie ) wspięcia na palce B(góra) wyciskanie rozpiętki podciąganie wiosłowanie ohp wznosy uginanie na bic francuz plank Wszystko po 3/4 s po 8-12pow. Myślę nad ilością ćwiczeń w [...]

Odnośnie ustalenia bilansu kalorycznego na zero to współczynnik aktywności fizycznej ustawić na 1.4 czy 1.5, bo wcześniej miałem na 1.6. Minimalna różnica robi dużą w kaloriach,nie chciałbym tak ostro ucinać:) Czy białko ma zostać na min.2g na kg masy ciała podczas roztrenowania? Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2021-07-19 18:32:53

Ostatnia sprawa to suplementacja:) Podaż z diety kwasów Omega okej i witaminy K też. Zostaje witamina D,Biotyna i z 4 minerały,myślę że ten produkt będzie odpowiedni: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_VitaMax_Complex_Plus-opis36841.html Wybrałem też parę produktów na następny cykl: Kreatyna [...]

można, jasne, ale jest to bardzo niekomfortowe. marian z tego co pamiętam są 4 długie sztangi Zmieniony przez - Pivek w dniu 2012-11-25 11:10:01

1: 8 jajek + 100 g owsianych (placek z patelni) 2: Makaron/ryż 100g + jogurt (skoro tak lubisz) wymieszaj z garścią orzechów i zapij 50g odżywki białkowej) 3: Filet z ryby/pierś/schab/wołowina 200g + makaron/ryż/kasza + 30 gram oliwy (kieliszek) 4: j/w 5: j/w 6: Tuńczyk/twaróg lub miks tego + kieliszek oleju lnianego Po treningu 100g gainera. Masz [...]

Witam Wczoraj zacząłem drugi tydzień w którym uciąłem 100 kcal z W i 100 kcal z T. Dorzuciłęm też jeden interwał. Dzisiaj w pracy miałem analizę składu ciała. Waga : 88.4 kg ( w spodniach i koszulce także pewnie z 88.0 wyjdzie) Tłuszcz : 21.3% Masa tłuszczu : 18.8 kg Masa mięśni : 66.2 kg Póki co czuje się dobrze. Jakoś mocno nie czuję tego [...]

Haha węgle wyszły na minusie;) więc chyba dobrze pstrykłamzrobimy(tym razem wspólnie) zestaw posiłków i dam do oceny Aaaa małż pływa(może 3,4 x tyg po 40-50 min) lub zamiennie rower stacjonarny-może byc?czy lepiej zamiennie biegac? Co do 6W to chyba najpierw trzeba tłuszczyk zgubic,żeby były efekty Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-28 [...]

acha, Silue, czytam właśnie ten art podsunięty przez Notafuka. Też sobie przeczytaj. Jest tam jakaś opcja (jak dla mnie egzotyczna dosyć) gdzie z białkiem podchodzimy pod 4,4g/kg a po kilku dniach zjeżdżamy do 2,2. Zresztą sam zobacz Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-03-20 14:39:04

Co to za filozofia, musisz jeść dużo mięsa, warzyw, jajek, ryż/makarony/ziemniaki. śniadanie owsiane, jajka, jakieś dobre tłuszcze, poźniej posilek z mięsem, węglowodanami i oliwą, najlepiej ze 3-4 takie posiłki. Na noc ser biały, odżywka białkowa. To nic skomplikowanego. Na SFD są dzienniki żywieniowe, które pomogą CI ułożyć sobie dobrą dietę. [...]

Aylar to trochę tak jakby Policjant sprzedał Ci trochę zarekwirowanego zielska:) Ogólnie 4-5 razy w roku Apteki mają komisje rozliczające ich recepty.:) Każde uchybienie to kara od kar finansowych a kiedy naruszenia są znaczące nawet dochodzi do zamknięcia apteki lub pozbawienia praw wykonywania zawodu przez jednostki. :) Farmaceuta (dokładnie to [...]

Czyli od 4 do 12 tygodnia nabiłeś 1 kg? Albo źle jadłeś albo fake biłeś. Mdrol jest jeszcze mocniejszy od mety. Po odstawieniu możesz spodziewać się właśnie spadku przyrostów (a nawet całkowitego zatrzymania). Dodatkowo ciężko o utrzymanie masy. Odradzam methasteron. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2011-12-30 17:29:25

1. ACT możesz skorzystać z gotowca np tego http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY%2DGRUPA%2C_str%2E_62_CYKL_VI-t104858.html 2. dieta, dieta i jeszcze raz dieta, suple na razie sobie odpuść 4. dział ODŻYWIANIE, dieta dla hardgarniera pozatym tak jak biliwiget pisze, szukaj, czytaj, czytaj, szukaj a na początek poczytaj to [...]

Chudzinka z ciebie... przydala by sie jakas fotka, pewnie jestes ektomorfikiem. Jesli chcesz masowac to ogranicz ilosc posilkow do 3-4 dziennie i wiecej tluszczy, nawet 1,4g/kg. /Pozdrawiam Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-29 20:57:39

"Kiedy patrze w oczy Twoje Siedze nawet kiedy stoje.." <rozmarzony> to limeryk Ellis będzie wiedział, o co choo.. <3<3 ps. sorry, ale dopiero się rozkręcam w pisaniu wjerszy a poza tym serce łomocze mnie jak oszalałe chyba mnie wyskoczy z piersi zaraz... E l l i s.... <szepce cichuteńko i chowa głowe pod biurko>